Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- ławeczka ze sztangą, rozciąganie (butterfly, brama z rozpiętkami), wyciskanie w pozycji siedzącej, pompki, prostowanie ramion przy użyciu sztangielków.

Ćwiczenia na barki:
- ćwiczenia ze sztangielkami, unoszenia ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej lub siedzącej, ćwiczenia z krótką sztangą, ćwiczenia wznoszenia ramion na specjalnej maszynie

Ćwiczenia na bicepsy:
- sztangielka, krótka sztanga oraz urządzeni zwane modlitewnikiem na którym opieramy ramiona a przedramiona ze sztanga uginamy.

Ćwiczenia na tricepsy:
- sztangielki, prostowanie ramion na wyciągu, pompki, ćwiczenia na poręczy

Ćwiczenia na plecy:
- ćwiczenia z drążkiem, ściąganie, przyciąganie oraz podciąganie na drążku oraz wznoszenie nóg z pozycji leżącej do 15 cm nad podłogę.

Ćwiczenia na nogi:
- na nogi i ich modelowani najlepsze są ćwiczenia na rowerze, na bieżni, stepper, prostowanie nóg na specjalnej maszynie, a także wypady nóg ze sztangielkami

Ćwiczenia na pośladki:
- unoszenie nóg na podporze, unoszenie bioder leżąc na macie, stepper, wymachy nóg

Ćwiczenia na brzuch:
- unoszenie nóg leżąc na ukośnej ławeczce, spinanie mięśni brzucha. Wszelkie ćwiczenia na brzuch można wykonywać codziennie.

Wiele firm oferuje dziś dla ćwiczących wysiłkowo i często na siłowni odżywki i suplementy diety, a także preparaty udchudzające. Odżywki typu gainer, odżywki białkowe, węglowodanowe, Kreatyna, Glutaminy, HMB, produkty energetyczne, napoje izotoniczne, witaminy i minerały. W świecie kulturystyki najcześciej stosowanym suplementem diety jest kreatyna. Wszystkie jednak te preparaty należy przyjmować z rozwagą, rozsądkiem i najlepiej pod okiem jakiegoś trenera lub lekarza. Należy jednak pamiętać, że to nie kreatyna będzie naszym sukcesem, ale siła woli, reguralne ćwiczenia na siłowni i odpowiednie, zdrowe odżywianie.