Jeżeli nie chcesz mieć urazów kręgosłupa ćwicząc na siłowni, powinieneś zastosować się do zasad prawidłowego wykonywania jednego z najcięższych ćwiczeń na siłowni, martwego ciągu ze sztangą.

• na początek rozgrzewka z małym obciążeniem dla mięśni grzbietu, ud, pośladków, stawów barkowych, biodrowych i kolanowych

• stań w rozkroku na szerokość swoich bioder

• złap sztangę jedną ręką nad chwytem drugą podchwytem

• dłonie powinny być na zewnątrz kolan na szerokość bioder

• głowę trzymaj w jednej linii z kręgosłupem, patrz przed siebie nie na sztangę

• nie unoś ramion w czasie podnoszenia sztangi

• wciągnij brzuch, dzięki czemu ustabilizujesz odcinek lędźwiowy kręgosłupa

• miej napięte pośladki podczas ćwiczenia

• miej prosty kręgosłup a nie narazisz się na przeciążenia kręgosłupa

• unoszenie i opuszczanie sztangi wykonuj jak najbliżej nóg

• nie odchylaj tułowia od linii pionu, spowoduje to dodatkowe przeciążenie kręgosłupa

• unoszenie sztangi w górę rozpoczynaj od prostowania stawów kolanowych

• opuszczanie sztangi w dół rozpoczynaj od uginania kolan

• sztangę kładź na podłodze, nie rzucaj jej 5-10 cm od podłoża, bo się odbije i połamie Ci stopy

• ręce miej delikatnie ugięte w stawach łokciowych

Stosując się do powyższych zasad ograniczasz ryzyko powstania kontuzji i urazów spowodowanych błędami w wykonywaniu ćwiczeń.

Tutmed - Fizjoterapia Rzeszów Fizjoterapia i Rehabilitacja po Kontuzjach ul. Łukasiewicza 88, tel. 783 784 123