Porady Fizjoterapeuty – Ćwiczenia w Siłowni
Ćwiczenia na Siłowni – Fizjoterapeuta Radzi
Jeżeli nie chcesz mieć urazów kręgosłupa ćwicząc na siłowni, powinieneś zastosować się do zasad prawidłowego wykonywania jednego z najcięższych ćwiczeń na siłowni, martwego ciągu ze sztangą.
- na początek rozgrzewka z małym obciążeniem dla mięśni grzbietu, ud, pośladków, stawów barkowych, biodrowych i kolanowych
- stań w rozkroku na szerokość swoich bioder
- złap sztangę jedną ręką nad chwytem drugą podchwytem
- dłonie powinny być na zewnątrz kolan na szerokość bioder
- głowę trzymaj w jednej linii z kręgosłupem, patrz przed siebie nie na sztangę
- nie unoś ramion w czasie podnoszenia sztangi
- wciągnij brzuch, dzięki czemu ustabilizujesz odcinek lędźwiowy kręgosłupa
- miej napięte pośladki podczas ćwiczenia
- miej prosty kręgosłup a nie narazisz się na przeciążenia kręgosłupa
- unoszenie i opuszczanie sztangi wykonuj jak najbliżej nóg
- nie odchylaj tułowia od linii pionu, spowoduje to dodatkowe przeciążenie kręgosłupa
- unoszenie sztangi w górę rozpoczynaj od prostowania stawów kolanowych
- opuszczanie sztangi w dół rozpoczynaj od uginania kolan
- sztangę kładź na podłodze, nie rzucaj jej 5-10 cm od podłoża, bo się odbije i połamie Ci stopy
- ręce miej delikatnie ugięte w stawach łokciowych
Stosując się do powyższych zasad ograniczasz ryzyko powstania kontuzji i urazów spowodowanych błędami w wykonywaniu ćwiczeń.
Opracowała dla www.Silownie.Rzeszow.pl: mgr Anna Tutak,
Fizjoterapeuta Gabinetu Rehabilitacji i Fizjoterapii Tutmed w Rzeszowie
Tutmed – Fizjoterapia Rzeszów
Fizjoterapia i Rehabilitacja po Kontuzjach
tel. 783 784 123
ul. Langiewicza 13a
35-021 Rzeszów
